суббота, 27 января 2018 г.

Полумарафон № 7. Бенбрук, Техас и Мои ошибки

Итак, сегодня, 27 января я пробежала свой 7-й полумарафон. Вот он, уже позади.


Погода 
Техасская погода в плане солнца не очень то и переменчива, оно светит практически 90%  в году. А вот температура в 8 утра может быть -3, а в пять вечера уже +20. Или утром может быть +17, а к вечеру опуститься до 5 градусов тепла. И это зима. Я не знала, что меня ждет - бежать в жилетке и шапке или в футболке? До последнего дня я была уверенна, что утром будет холодно и дождь, но в 6 утра уже было +15, практически безветренно. Я решила, что футболка самое оно. К началу забега в 8:30 утра температура  была 13 градусов, тучи и поднимался ветер. Сильный ветер 23 км/час был дирижером моего забега. А холмистая трасса  играла с моей выносливстью...всегда нужно в тренировочный план вкладывать бег под горку! Никогда не знаешь когда это пригодится;) Вот после летних гор мне эти горки непочем были бы, а за эту зиму я в горку не бегала и подьемы на полумарафоне вдоль озера Бенбрук меня измотали как Тузик грелку (дайте волю своему воображению!)

четверг, 25 января 2018 г.

Послеродовое восстановление, часть 1

Привет всем! Я недавно начала делиться своим опытом и взглядами в разных вопросах в инстаграмме и фейсбуке, думаю и сюда в блог выкладывать эти посты. В разработке около 20 тем. Сегодня говорим о послеродовом восстановлении, и скажу вам, это не только фигура- это большее!

✳️Тело - страх навредить себе.
Во время беременности все органы очень сжаты и компактны, но после родов освобождается много места и они словно отправляться в свободное плаванье 😅Дайте своему телу время прийти в себя, найти заново центр тяжести и восстановиться до того уровня, когда уже можно что-то делать в плане спорта. Прошло 1,5 -2 месяца? Прислушивайтесь к своему телу. И нет, оно не хочет лежать на диване целыми днями, как может показаться. Да, грудное вскармливание и уход за ребёнком занимают много времени и сил и домашние дела никто не отменял. Но в наших силах добывать энергию для себя! Ваше тело хочет движения, кислорода, укрепления, которые приходит из спортивных активностей, свежего воздуха и дарит хорошее настроение. Ваше тело просит ЭНЕРГИИ! И кофеин это не единственное, что вам нужно, честно. Ваше тело может НАМНОГО больше, чем вы думаете! Оно может не только восстановиться после родов, но и стать ещё лучше чем до беременности или в самые цветущие года вашей юности! Это 100% правда! Секрет только в том, что само собой это не случится! Нужно работать над собой! Более практичные советы будут во второй и третьей части этой темы.