пятница, 11 мая 2018 г.

Бег и варикоз

 Бег🆚варикоз. Личный опыт.




Что такое варикоз рассказывать не буду и общих рекомендаций вы тут не прочитаете. Есть много хороших статей и советов, я напишу про свою жизнь с варикозом и что работает у меня. Да, у меня варикоз и я бегаю!☝🏼Но здесь целая история. Итак, вопрос который я себе и врачам задавала не раз: «Можно ли бегать при варикозном расширении вен и какие физические нагрузки допустимы?»
🏃🏻‍♀️1️⃣ Консультация врача обязательна, но врач врачу рознь, даже узкопрофильные специалисты на одну и ту же проблему смотрят по разному (а если сравнивать спортивного врача и врача с поликлиники, то рекомендации на тему варикоза могут очень отличаться!) Я не в восторге от нашей постсоветской медицины, да и вам советую не принимать мнение одного специалиста за чистую монету, а собирать мнение разных врачей по вашей конкретной ситуации. Ведь жизнь у вас одна и ноги тоже одни на всю жизнь, а для врача вы часто просто ещё одна галочка в протоколе лечения ☑️
.
✳️Мой опыт: я была у разных врачей и во время беременности и «просто так». Врачам говорила, что занимаюсь бегом и мне это важно, никто не крутил пальцем у виска и не запрещал активный образ жизни. Итоги: бег можно, но не спринт (не быстрый бег на предельном пульсе), велосипед/велотренажер, лфк, - желательно в компрессионных чулках, плавание и показания к операции. Да, у меня варикоз хоть и давно (со второй беременности), но не очень запущенный и бег мне здорово помог улучшить ситуацию.

четверг, 26 апреля 2018 г.

Как не опускать рук на своем жизненном пути



По следам прямого эфира в инстаграме. Основные тезисы, которые помогают мне не опускать рук на жизненном пути! 

 
1️⃣ Если я женщина в декрете, это не означает, что я занимаюсь только домом и семьей. Это важные сферы и поле деятельности для служения семьи, но они не должны исключать того факта, что я человек и личность в первую очередь. А потом уже жена, помощница, мама, друг, наставник и хозяйка и т.д. Забота о себе. Я планирую часть времени для себя, личного пространства, где я могу расти и развиваться по жизни.
.

воскресенье, 22 апреля 2018 г.

среда, 18 апреля 2018 г.

Декрет без границ или 500 км бега с коляской.

В Украине было не принято бегать с коляской, но я решила разбить этот стереотип в июне 2016 года. Я бегаю с коляской без стыда, отгоняя в своей голове мысли «А что подумают люди?» А если я вам скажу, что с детства была стеснительной и неуверенной в себе девочкой, что готова была сквозь землю провалиться когда на меня смотрели, я буквально боялась глаза поднять. Мне было дискомфортно от незнакомых окружающих меня людей - то, вы поймёте чего мне это стоило.

воскресенье, 1 апреля 2018 г.

Дети и гаджеты. Часть 4

Заключительная часть о детях и гаджетах. Вопрос, который всегда в тренде - Как повлиять? Или нам, родителям, только и остаётся, что закатывать глаза на зависающих в гаджетах детей? Выход -
не столько тотальный контроль, сколько границы и участие в рамках этих границ! И чем младше ребёнок, тем легче привить ему семейные правила.

четверг, 22 марта 2018 г.

Дети и гаджеты, часть 3

Привет всем, все еще пишу в третьей части о гаджетах про нашу семью. Учусь быть более искренней...наши старшие дети проводят много времени с телефоном в руках, это факт. 
Когда я писала в прошлой части о гаджетах, личный опыт «честно и без прикрас» - тему эту так и не раскрыла до конца. Вот вам больше фактов:

✴️Расслабление. Это то, что нужно детям и родителям. Сейчас объясню. Играть по таймеру все детство это жестко и угнетающе во-первых. Во-вторых это не развивает саморегуляцию у ребёнка. Поэтому у наших старших детей (14 и 12 лет) таймер на телефон уже отменён. Вместо него есть советы, просьбы, указания и предупреждения. Я не могу сказать, что старшие молодцы и у них хорошо получается в плане саморегуляции, главное, что они учатся и мы их хвалим за приложенные усилия и результаты. Они учатся идти на пути осознанности и планирования.
Расслабление бережёт детские нервы (и дрожащие руки когда ожидаешь что вот он - сейчас таймер зазвенит, а ты не успел) Разрешать играть так время от времени, иногда длительно - пока ребёнок не наиграется и не расслабится, пока сам не поймёт, что он не хочет или ему надоело или пока мы сами мягко не переключим его на другое действие (6-12 лет) 

пятница, 16 марта 2018 г.

Прямой эфир на "Світле радіо"

Вчера мы много говорили о семье, отношениях, ценностях и приоритетах в жизни. Спасибо "Світле радіо" за интересные вопросы и за приглашение! 

понедельник, 12 марта 2018 г.

Дети и гаджеты. Часть 2





Сегодня расскажу вам как в нашей семье обстоят дела с гаджетами - все честно и без прикрас. Расскажу про внедрения и практикование разных лайфхаков у нас дома, что получается, а что нет.



Как вы знаете, у нас 5 сыновей - Обеспечить всех детей смартфонами, купить им общий планшет и компьютер - это была посильная задача для нашей семьи за прошедшие 5 лет, например. Но мы намеренно выбрали другой путь. Также у нас нет телевизора много-много лет, появилась плазма на стене в 2016, но тв каналы мы так и не смотрим, это больше для фильмов и мультиков всей семьей.


Первые личные смартфоны у старших Макса и Андрея появились в 14 и 12 лет (в прошлом году на дни рождения) До этого были кнопочные, а иногда и вовсе не было, Андрей в позапрошлом году несколько месяцев пользовался моим старым самсунгом, но он так глючил, что звонить и играть в игры на нем было крайне сложно.
Тиме, (8 лет) в конце прошлого года купили кнопочный телефон (до этого была связь в школе через учителя), смартфон планируем ему покупать не раньше 2020 года. Алёша (6 лет) без телефона и пока не планируем, посмотрим как первый класс пойдёт, если посчитаем нужным - купим кнопочный. Лев (скоро 2 года) - в руках гаджетов никогда не держал, на телефоне не играл и мультики не смотрел, (единственное что практиковалось несколько месяцев назад - смотреть фото и видео нашего семейного летнего путешествия у мамы на руках, но сейчас мы и эту лавочку совсем прикрыли) Лёвику начали включать первые мультики этой зимой, старые добрые мультики по тем книжкам, что мы читали вместе. Сейчас он больше любит песенки - такой у него музыкальный период. 

Как вы знаете, у нас 5 сыновей - Обеспечить всех детей смартфонами, купить им общий планшет и компьютер - это была посильная задача для нашей семьи за прошедшие 5 лет, например. Но мы намеренно выбрали другой путь. Также у нас нет телевизора много-много лет, появилась плазма на стене в 2016, но тв каналы мы так и не смотрим, это больше для фильмов и мультиков всей семьей.Первые личные смартфоны у старших Макса и Андрея появились в 14 и 12 лет (в прошлом году на дни рождения) До этого были кнопочные, а иногда и вовсе не было, Андрей в позапрошлом году несколько месяцев пользовался моим старым самсунгом, но он так глючил, что звонить и играть в игры на нем было крайне сложно.Тиме, (8 лет) в конце прошлого года купили кнопочный телефон (до этого была связь в школе через учителя), смартфон планируем ему покупать не раньше 2020 года. Алёша (6 лет) без телефона и пока не планируем, посмотрим как первый класс пойдёт, если посчитаем нужным - купим кнопочный. Лев (скоро 2 года) - в руках гаджетов никогда не держал, на телефоне не играл и мультики не смотрел, (единственное что практиковалось несколько месяцев назад - смотреть фото и видео нашего семейного летнего путешествия у мамы на руках, но сейчас мы и эту лавочку совсем прикрыли) Лёвику начали включать первые мультики этой зимой, старые добрые мультики по тем книжкам, что мы читали вместе. Сейчас он больше любит песенки - такой у него музыкальный период. 


понедельник, 26 февраля 2018 г.

Дети и гаджеты. Часть 1.

 Смартфон - ваш союзник!

«Хватит сидеть в телефоне» - три слова, которые мы говорим друг другу и нашим детям каждый день.

Я понимаю как не просто обстоят дела в тандеме гаджет-ребёнок в нашем современном мире, что уж говорить про детей если сами родители в телефонах и компьютерах проводят не мало времени не только на работе, но и дома.
🛑Я категорически против гаджетов и игр минимум до 3-х летнего возраста, все эти «развивалки» с 6-9 месяцев больше вредят, чем развивают (моё личное мнение, никому не навязываю)
Сразу скажу, что говорю с позиции «неработающей» мамы, которая много времени проводит дома с детьми. Ситуация, когда оба родителя весь день работают и не могут мониторить досуг своего ребёнка дома после школы сложнее, но не безнадежно. Давайте отсюда и начнём. Как повлиять?
Мы, родители, можем сделать телефон в руках нашего ребёнка или врагом или союзником для нас. Что делать, если ребёнок уже окунулся в виртуальный мир и ему это нравится?😍📲 Как изменить ситуацию, вернее сделать так, чтобы «и волки сыты и овцы целы»?

суббота, 24 февраля 2018 г.

Полумарафон № 8 Беговая дорожка

Привет! Расскажу вам сегодня про свой неожиданный полумарафон, который пробежала вчера - 23 февраля. Была у меня мечта пробежать 21 км на беговой дорожке. Длительные беговые тренировки в спортзале всегда давались мне тяжелее, чем на улице. А последний раз, когда я бегала 16 км на дорожке - были мучительно тяжелыми (еще в прошлом году). Почти все фото здесь - те, что сохранились из сториз инстаграмма, как-то не подумала я этот забег отснять для воспоминаний. 

Нет, это не 8 км я пробежала, это 8-й полумарафон!


вторник, 20 февраля 2018 г.

Послеродовое восстановление. Часть 3.

     
Привет всем! Как и обещала вам - жизненное интервью с фитнесс-мамой двоих деток Верой! С Верой мы не просто знакомы, мы бегали вместе и я могу вам сказать, что с ней очень интересно и комфортно. У Веры есть своя страница в Инстаграмм @verapilates777, страничка Фейсбуке и канал на Ютубе - VERA Pilates. По её видео я занималась в прошлом году и в этом. Моя спина ей благодарна! Кстати, это заключительная часть о послеродовом восстановлении словами мамы и инструктора по Пилатесу. Интересно? Тогда читаем!

✴️Аня: Привет Вера! Расскажи как давно ты в спорте, как давно преподаешь и сколько лет твоим деткам?
✴️Вера: Привет! Я – не профессиональный спортсмен. Если сформулировать твой вопрос, когда впервые я увлеклась спортом, то я смогу ответить, что в 15 лет, т.е. бОльшую половину жизни. Последние 7 лет преподаю пилатес, который даёт телу ощущения подтянутости, силы, укрепляет мышцы спины и центра тела (кора). Кроме того люблю бегать, плавать или заниматься уличными тренировками. Моим детям 3 и 4 года. Мы с мужем – родители двух погодок

понедельник, 5 февраля 2018 г.

Стена Эйгера и спасение коровы. Часть 7

19 июля, 8:45 утра, а мы уже едем на поезде в горы. Горная станция Клайне Шедег, я, Руся, Макс и Андрей. Сегодня наш день вчетвером. Двое детей с нами, еще трое - остались дома с бабушкой. Нас ждут приключения и мы очень этому рады! Впереди маршрут вдоль Северной стены Эйгера.
Вот начало, мы свеженькие, радуемся хорошей погоде и красоте вокруг

четверг, 1 февраля 2018 г.

Послеродовое восстановление. Личный опыт. Часть 2


Знаете, чем больше у нас свободного времени - тем легче мы его профукиваем, а когда времени мало, то видишь в нем драгоценный дар - ты успеешь важное и нужное💎 Послеродовой период именно то время для каждой мамы, время вызова и мира одновременно. Время ТВОИХ решений и часто занятость ребёнком это просто оправдания не спешить менять себя. Начни планировать свое время уже сейчас! Время вкладывать в себя! 

Расскажу о себе. Все 5 моих послеродовых периодов проходили в 5 разных квартирах в разных условиях и в разных эмоциональных статусах (самооценка, загруженность, уровень стресса и переживаний). Но что объединяет все 5 этих периодов после рождения ребёнка - это радость материнства, помощь мужа и родных, усталость и чувство голода. Такой себе микс.

суббота, 27 января 2018 г.

Полумарафон № 7. Бенбрук, Техас и Мои ошибки

Итак, сегодня, 27 января я пробежала свой 7-й полумарафон. Вот он, уже позади.


Погода 
Техасская погода в плане солнца не очень то и переменчива, оно светит практически 90%  в году. А вот температура в 8 утра может быть -3, а в пять вечера уже +20. Или утром может быть +17, а к вечеру опуститься до 5 градусов тепла. И это зима. Я не знала, что меня ждет - бежать в жилетке и шапке или в футболке? До последнего дня я была уверенна, что утром будет холодно и дождь, но в 6 утра уже было +15, практически безветренно. Я решила, что футболка самое оно. К началу забега в 8:30 утра температура  была 13 градусов, тучи и поднимался ветер. Сильный ветер 23 км/час был дирижером моего забега. А холмистая трасса  играла с моей выносливстью...всегда нужно в тренировочный план вкладывать бег под горку! Никогда не знаешь когда это пригодится;) Вот после летних гор мне эти горки непочем были бы, а за эту зиму я в горку не бегала и подьемы на полумарафоне вдоль озера Бенбрук меня измотали как Тузик грелку (дайте волю своему воображению!)

четверг, 25 января 2018 г.

Послеродовое восстановление, часть 1

Привет всем! Я недавно начала делиться своим опытом и взглядами в разных вопросах в инстаграмме и фейсбуке, думаю и сюда в блог выкладывать эти посты. В разработке около 20 тем. Сегодня говорим о послеродовом восстановлении, и скажу вам, это не только фигура- это большее!

✳️Тело - страх навредить себе.
Во время беременности все органы очень сжаты и компактны, но после родов освобождается много места и они словно отправляться в свободное плаванье 😅Дайте своему телу время прийти в себя, найти заново центр тяжести и восстановиться до того уровня, когда уже можно что-то делать в плане спорта. Прошло 1,5 -2 месяца? Прислушивайтесь к своему телу. И нет, оно не хочет лежать на диване целыми днями, как может показаться. Да, грудное вскармливание и уход за ребёнком занимают много времени и сил и домашние дела никто не отменял. Но в наших силах добывать энергию для себя! Ваше тело хочет движения, кислорода, укрепления, которые приходит из спортивных активностей, свежего воздуха и дарит хорошее настроение. Ваше тело просит ЭНЕРГИИ! И кофеин это не единственное, что вам нужно, честно. Ваше тело может НАМНОГО больше, чем вы думаете! Оно может не только восстановиться после родов, но и стать ещё лучше чем до беременности или в самые цветущие года вашей юности! Это 100% правда! Секрет только в том, что само собой это не случится! Нужно работать над собой! Более практичные советы будут во второй и третьей части этой темы.